Newsweek en Español
  • Nacional

    VIDEO: ‘No fue el pueblo quien los eligió’: Claudia Sheinbaum Vs. Reyna Haydee Ramírez por la Elección Judicial

    Renuncia en el INAH tras crisis de seguridad en museos de CDMX: Secretaría de Cultura toma medidas

    Renuncia en el INAH tras crisis de seguridad en museos de CDMX: Secretaría de Cultura toma medidas

    “Era preciso que el Estado dejara de ser patriarcal”: a 31 años de Belém Do Pará, Marcela Lagarde se presenta en Aguascalientes

    “Era preciso que el Estado dejara de ser patriarcal”: a 31 años de Belém Do Pará, Marcela Lagarde se presenta en Aguascalientes

    La inflación en México sube a 4.42 por ciento en mayo: cuatro meses consecutivos al alza

    La inflación en México sube a 4.42 por ciento en mayo: cuatro meses consecutivos al alza

    huracán Bárbara

    ‘Bárbara’ se convierte en el primer huracán de la temporada 2025 en el Pacífico

    Borrador automático

    NO ES ‘ANDY’, es Andrés Manuel López Beltrán: el heredero que ya dirige Morena

    Alerta en el Pacífico mexicano: baja presión podría convertirse en ciclón tropical Bárbara este fin de semana

    Alerta en el Pacífico mexicano: baja presión podría convertirse en ciclón tropical Bárbara este fin de semana

    Andrés Manuel López Beltrán exige que no lo llamen ‘Andy’: ‘Es demeritar el legado de mi padre’

    Andrés Manuel López Beltrán exige que no lo llamen ‘Andy’: ‘Es demeritar el legado de mi padre’

    Gobierno de Guanajuato evalúa deuda para concretar el Acueducto Solís

    Con apoyo del PVEM, archivan iniciativa para despenalizar aborto en Guanajuato

  • Internacional
  • Horizontes
    perro papá

    ¿Tu perro te ve como su mamá o papá? Las cuatro señales de que tu mascota te considera familia

    Amazonia brasileña

    Brasil llega a la antesala de la COP30 con aumento de la deforestación en la Amazonia

    leche de vaca

    Tu salud empieza con un vaso de leche: de la vaca a la mesa hay más que ciencia

    Medsi AI

    Esta plataforma mexicana mide tus signos vitales y analiza tus estudios en minutos

    partículas plástico

    ¿Sabías que cada año ingieres más de 50,000 partículas de plástico?

    guerra cerebro

    El nuevo desafío de la guerra es conquistar el cerebro humano

    ¿Te sientes bello? Esto aclara la ciencia sobre el verdadero atractivo humano

    ¿Te sientes bello? Esto aclara la ciencia sobre el verdadero atractivo humano

    tiempo pantallas

    Cuatro razones increíbles por las que deberías reducir tu tiempo frente a las pantallas

    colores

    ¿Vivimos en una era sin color? Expertos explican por qué el mundo se ha vuelto beige, gris y blanco

  • Entretenimiento
    Beyoncé redefine la moda del oeste en el ‘Cowboy Carter Tour’

    Beyoncé redefine la moda del oeste en el ‘Cowboy Carter Tour’

    Todo lo que debes saber sobre el Mundial de Clubes 2025: equipos, fechas, horarios en México y espectáculo en la final

    Todo lo que debes saber sobre el Mundial de Clubes 2025: equipos, fechas, horarios en México y espectáculo en la final

    Revista Newsweek en Español; junio de 2025

    Katya Echazarreta debuta como narradora en ‘ELIO’, la nueva película de Disney y Pixar

    Katya Echazarreta debuta como narradora en ‘ELIO’, la nueva película de Disney y Pixar

    ‘Nos están vigilando’, advierten Los Tigres del Norte ante el creciente acoso migratorio en Estados Unidos

    ‘Nos están vigilando’, advierten Los Tigres del Norte ante el creciente acoso migratorio en Estados Unidos

    Guns N’ Roses regresa a México: ¿estás listo para gritar ‘Sweet Child O’ Mine’?

    Guns N’ Roses regresa a México: ¿estás listo para gritar ‘Sweet Child O’ Mine’?

    Leyendas Legendarias: las voces del ‘true crime’ en el pódcast mexicano

    Leyendas Legendarias: las voces del ‘true crime’ en el pódcast mexicano

    Argentina transmite serie animada ‘Tuttle Twins’ que difunde ideología libertaria en canal infantil estatal

    Argentina transmite serie animada ‘Tuttle Twins’ que difunde ideología libertaria en canal infantil estatal

    Corona Capital 2025: fechas, cartel oficial, preventa y todo lo que debes saber del festival más esperado del año

    Corona Capital 2025: fechas, cartel oficial, preventa y todo lo que debes saber del festival más esperado del año

  • Estados
    • Aguascalientes
    • Baja California
    • Durango
    • Hidalgo
    • Puebla
    • Guanajuato
  • Países
    • América
    • Argentina
    • El Salvador
    • Guatemala
  • Salud
    Medsi AI

    Esta plataforma mexicana mide tus signos vitales y analiza tus estudios en minutos

    café mujeres

    Revelación científica: no creerás lo que el café hace por las mujeres

    Nuevo tratamiento ofrece esperanza a pacientes con cáncer de mama agresivo

    Nuevo tratamiento ofrece esperanza a pacientes con cáncer de mama agresivo

    dieta menopausia

    Una nueva investigación científica sugiere que esta dieta alivia los síntomas de la menopausia

    ¿Te puedes morir de síndrome de corazón roto? Estudio en Estados Unidos revela la verdad

    ¿Te puedes morir de síndrome de corazón roto? Estudio en Estados Unidos revela la verdad

    tratamiento cáncer

    Células inmunes elaboradas en el cuerpo: el futuro del tratamiento contra el cáncer está cerca

    Vitamina D

    ¿Puede la vitamina D ayudarte a envejecer más lentamente? Esto sugiere un nuevo estudio

    cereales para niños

    Los cereales para niños son menos saludables que hace una década, revela una investigación científica

    sincronización del ciclo menstrual

    Sincronización del ciclo menstrual: ¿qué es y por qué está en tendencia?

  • Edición Impresa

    Junio 2025

    Mayo 2025

    Abril 2025

    Todas las ediciones
    Contenido de revista
  • Secciones
    • All
    • Ciencia y tecnología
    • Cultura
    • Horizontes
    • In-Focus
    • Negocios
    • Nuestro mundo
    • Opinión
    • Salud
    Marta Lamas

    El ultraconservadurismo se aprovecha de la incertidumbre: Marta Lamas

    perro papá

    ¿Tu perro te ve como su mamá o papá? Las cuatro señales de que tu mascota te considera familia

    ¿Se están agotando los recursos naturales en Baja California?

    ¿Se están agotando los recursos naturales en Baja California?

    Amazonia brasileña

    Brasil llega a la antesala de la COP30 con aumento de la deforestación en la Amazonia

    leche de vaca

    Tu salud empieza con un vaso de leche: de la vaca a la mesa hay más que ciencia

    tatuaje electrónico

    Así es el tatuaje electrónico que revela si tu cerebro está sobrecargado

    Cómo salvar la Amazonia

    ‘Cómo salvar la Amazonia’: el libro que Dom Phillips dejó inconcluso tras su asesinato y que sus colegas terminaron

    Medsi AI

    Esta plataforma mexicana mide tus signos vitales y analiza tus estudios en minutos

    partículas plástico

    ¿Sabías que cada año ingieres más de 50,000 partículas de plástico?

No Result
View All Result
  • Nacional

    VIDEO: ‘No fue el pueblo quien los eligió’: Claudia Sheinbaum Vs. Reyna Haydee Ramírez por la Elección Judicial

    Renuncia en el INAH tras crisis de seguridad en museos de CDMX: Secretaría de Cultura toma medidas

    Renuncia en el INAH tras crisis de seguridad en museos de CDMX: Secretaría de Cultura toma medidas

    “Era preciso que el Estado dejara de ser patriarcal”: a 31 años de Belém Do Pará, Marcela Lagarde se presenta en Aguascalientes

    “Era preciso que el Estado dejara de ser patriarcal”: a 31 años de Belém Do Pará, Marcela Lagarde se presenta en Aguascalientes

    La inflación en México sube a 4.42 por ciento en mayo: cuatro meses consecutivos al alza

    La inflación en México sube a 4.42 por ciento en mayo: cuatro meses consecutivos al alza

    huracán Bárbara

    ‘Bárbara’ se convierte en el primer huracán de la temporada 2025 en el Pacífico

    Borrador automático

    NO ES ‘ANDY’, es Andrés Manuel López Beltrán: el heredero que ya dirige Morena

    Alerta en el Pacífico mexicano: baja presión podría convertirse en ciclón tropical Bárbara este fin de semana

    Alerta en el Pacífico mexicano: baja presión podría convertirse en ciclón tropical Bárbara este fin de semana

    Andrés Manuel López Beltrán exige que no lo llamen ‘Andy’: ‘Es demeritar el legado de mi padre’

    Andrés Manuel López Beltrán exige que no lo llamen ‘Andy’: ‘Es demeritar el legado de mi padre’

    Gobierno de Guanajuato evalúa deuda para concretar el Acueducto Solís

    Con apoyo del PVEM, archivan iniciativa para despenalizar aborto en Guanajuato

  • Internacional
  • Horizontes
    perro papá

    ¿Tu perro te ve como su mamá o papá? Las cuatro señales de que tu mascota te considera familia

    Amazonia brasileña

    Brasil llega a la antesala de la COP30 con aumento de la deforestación en la Amazonia

    leche de vaca

    Tu salud empieza con un vaso de leche: de la vaca a la mesa hay más que ciencia

    Medsi AI

    Esta plataforma mexicana mide tus signos vitales y analiza tus estudios en minutos

    partículas plástico

    ¿Sabías que cada año ingieres más de 50,000 partículas de plástico?

    guerra cerebro

    El nuevo desafío de la guerra es conquistar el cerebro humano

    ¿Te sientes bello? Esto aclara la ciencia sobre el verdadero atractivo humano

    ¿Te sientes bello? Esto aclara la ciencia sobre el verdadero atractivo humano

    tiempo pantallas

    Cuatro razones increíbles por las que deberías reducir tu tiempo frente a las pantallas

    colores

    ¿Vivimos en una era sin color? Expertos explican por qué el mundo se ha vuelto beige, gris y blanco

  • Entretenimiento
    Beyoncé redefine la moda del oeste en el ‘Cowboy Carter Tour’

    Beyoncé redefine la moda del oeste en el ‘Cowboy Carter Tour’

    Todo lo que debes saber sobre el Mundial de Clubes 2025: equipos, fechas, horarios en México y espectáculo en la final

    Todo lo que debes saber sobre el Mundial de Clubes 2025: equipos, fechas, horarios en México y espectáculo en la final

    Revista Newsweek en Español; junio de 2025

    Katya Echazarreta debuta como narradora en ‘ELIO’, la nueva película de Disney y Pixar

    Katya Echazarreta debuta como narradora en ‘ELIO’, la nueva película de Disney y Pixar

    ‘Nos están vigilando’, advierten Los Tigres del Norte ante el creciente acoso migratorio en Estados Unidos

    ‘Nos están vigilando’, advierten Los Tigres del Norte ante el creciente acoso migratorio en Estados Unidos

    Guns N’ Roses regresa a México: ¿estás listo para gritar ‘Sweet Child O’ Mine’?

    Guns N’ Roses regresa a México: ¿estás listo para gritar ‘Sweet Child O’ Mine’?

    Leyendas Legendarias: las voces del ‘true crime’ en el pódcast mexicano

    Leyendas Legendarias: las voces del ‘true crime’ en el pódcast mexicano

    Argentina transmite serie animada ‘Tuttle Twins’ que difunde ideología libertaria en canal infantil estatal

    Argentina transmite serie animada ‘Tuttle Twins’ que difunde ideología libertaria en canal infantil estatal

    Corona Capital 2025: fechas, cartel oficial, preventa y todo lo que debes saber del festival más esperado del año

    Corona Capital 2025: fechas, cartel oficial, preventa y todo lo que debes saber del festival más esperado del año

  • Estados
    • Aguascalientes
    • Baja California
    • Durango
    • Hidalgo
    • Puebla
    • Guanajuato
  • Países
    • América
    • Argentina
    • El Salvador
    • Guatemala
  • Salud
    Medsi AI

    Esta plataforma mexicana mide tus signos vitales y analiza tus estudios en minutos

    café mujeres

    Revelación científica: no creerás lo que el café hace por las mujeres

    Nuevo tratamiento ofrece esperanza a pacientes con cáncer de mama agresivo

    Nuevo tratamiento ofrece esperanza a pacientes con cáncer de mama agresivo

    dieta menopausia

    Una nueva investigación científica sugiere que esta dieta alivia los síntomas de la menopausia

    ¿Te puedes morir de síndrome de corazón roto? Estudio en Estados Unidos revela la verdad

    ¿Te puedes morir de síndrome de corazón roto? Estudio en Estados Unidos revela la verdad

    tratamiento cáncer

    Células inmunes elaboradas en el cuerpo: el futuro del tratamiento contra el cáncer está cerca

    Vitamina D

    ¿Puede la vitamina D ayudarte a envejecer más lentamente? Esto sugiere un nuevo estudio

    cereales para niños

    Los cereales para niños son menos saludables que hace una década, revela una investigación científica

    sincronización del ciclo menstrual

    Sincronización del ciclo menstrual: ¿qué es y por qué está en tendencia?

  • Edición Impresa

    Junio 2025

    Mayo 2025

    Abril 2025

    Todas las ediciones
    Contenido de revista
  • Secciones
    • All
    • Ciencia y tecnología
    • Cultura
    • Horizontes
    • In-Focus
    • Negocios
    • Nuestro mundo
    • Opinión
    • Salud
    Marta Lamas

    El ultraconservadurismo se aprovecha de la incertidumbre: Marta Lamas

    perro papá

    ¿Tu perro te ve como su mamá o papá? Las cuatro señales de que tu mascota te considera familia

    ¿Se están agotando los recursos naturales en Baja California?

    ¿Se están agotando los recursos naturales en Baja California?

    Amazonia brasileña

    Brasil llega a la antesala de la COP30 con aumento de la deforestación en la Amazonia

    leche de vaca

    Tu salud empieza con un vaso de leche: de la vaca a la mesa hay más que ciencia

    tatuaje electrónico

    Así es el tatuaje electrónico que revela si tu cerebro está sobrecargado

    Cómo salvar la Amazonia

    ‘Cómo salvar la Amazonia’: el libro que Dom Phillips dejó inconcluso tras su asesinato y que sus colegas terminaron

    Medsi AI

    Esta plataforma mexicana mide tus signos vitales y analiza tus estudios en minutos

    partículas plástico

    ¿Sabías que cada año ingieres más de 50,000 partículas de plástico?

No Result
View All Result
Newsweek EN ESPAÑOL
No Result
View All Result

Levantar pesas, yoga y alimentación sana para prevenir la osteoporosis

La osteoporosis, cuyo significado es 'hueso poroso', es más común en las mujeres. A partir de los 50 años, después de la menopausia, baja el nivel de estrógeno, lo que provoca que se pierda la capacidad de generar masa ósea.

Kenia Hernández by Kenia Hernández
29 noviembre, 2023
0
osteoporosis

La osteoporosis es un problema de salud pública mundial y afecta a más de 200 millones de personas. (Adobe Stock)


La osteoporosis es una enfermedad crónico-degenerativa que debilita los huesos e incrementa el riesgo de fracturas. Prevenirla implica adoptar un enfoque de estilo de vida saludable y tomar medidas para fortalecer el sistema óseo a lo largo de nuestra existencia, como realizar ejercicio, evitar el tabaco y exceso de alcohol, consumir suficiente calcio y obtener vitamina D mediante la exposición al sol y alimentos (pescado graso y yemas de huevo, entre otros).

En 1993, la Organización Mundial de la Salud (OMS) definió la osteoporosis como una enfermedad sistémica caracterizada por una disminución de la masa ósea y un deterioro de la microarquitectura del tejido óseo que incrementa su fragilidad.

Este constituye un problema de salud pública a nivel mundial y afecta a más de 200 millones de individuos. Además, se calcula que de 30 a 50 por ciento de las mujeres posmenopáusicas la padecen.

Datos de la Secretaría de Salud de México refieren una importante asociación entre el envejecimiento y aumento de la incidencia de fracturas por osteoporosis, ya que a partir de los 30 a 40 años de edad se inicia una disminución gradual de la masa ósea.

En las mujeres, esta pérdida es más intensa; de tres a cinco años después de la menopausia hay una fase rápida de pérdida de hueso relacionada con la inhibición de los estrógenos.

EN LOS HOMBRES, LA OSTEOPOROSIS SE PUEDE PRESENTAR A LOS 70 AÑOS

Según datos oficiales, una de cada 12 mujeres y uno de cada 20 hombres mayores de 50 años sufrirán una fractura de cadera en lo que les resta de vida. Se estima que la cantidad anual de esta clase de fracturas aumentará de 29,732 casos en 2005 a 155,874 en 2050.

Aunado a ello, un dato alarmante es que de 12 a 20 por ciento de las personas que sufren una fractura de cadera mueren en el primer año. De los sobrevivientes, la mitad queda con discapacidad parcial y 10 por ciento, con discapacidad total.

“La osteoporosis, desde el acuñamiento del término, se inició en las pacientes posmenopáusicas, es decir, hay un mayor riesgo en ellas, sobre todo en las mayores de 50-51 años. Sin embargo, también los hombres pueden presentar esta enfermedad, pero tiene un término distinto: osteoporosis senil. Se presenta en una etapa más tardía de la vida, alrededor de los 70 años”, comenta en entrevista con Newsweek en Español el doctor Arnulfo González Cantú, endocrinólogo de la ciudad de Monterrey, Nuevo León.

osteoporosis
Existe una importante asociación entre el envejecimiento y el aumento de la incidencia de fracturas por osteoporosis. (Adobe Stock)

En palabras del especialista en metabolismo mineral óseo y patologías de la tiroides, si bien la calidad ósea está relacionada con el estado hormonal de la mujer, hay factores que pueden reducir la protección de los huesos como el uso de esteroides (prednisona o dexametasona) y la presencia de falla renal.

“Estos dos eventos pueden causar disminución de la densidad mineral ósea. Sin embargo, hay otros motivos que pueden causar osteoporosis: reumatológicas, endocrinológicas y también están algunos tratamientos. Por ejemplo, en lo hombres la terapia de privación hormonal para el cáncer de próstata puede disminuir la densidad mineral”, agrega.

BAJO CONSUMO DE CAFEÍNA Y ALCOHOL

A tenor del médico especialista, algunas formas de prevenir la enfermedad en cuestión son realizar ejercicios como levantar pesas, practicar yoga y correr, ya que puede aumentar la densidad ósea.

Además, se deben consumir alimentos ricos en vitamina K, que incluyen espinaca, col rizada, brócoli y otros vegetales de hojas verdes. El consumo excesivo de cafeína también puede interferir con la absorción de calcio, por lo que se debe limitar la ingesta, así como del alcohol.

“El pico de masa ósea —alrededor de los 25 a 27 años— está condicionado a la genética, alrededor del 20 al 40 por ciento de la variabilidad de la densidad mineral ósea depende de lo heredado por la madre. El otro 60-80 por ciento depende de la vida del paciente, de lo que hace y de las enfermedades que se presentan. Si eres un paciente en promedio sano, debes de mantener un estilo de vida con buena nutrición, ejercicio, con estímulo de incremento en la densidad; puedes realizar yoga, pilates o pesas”, explica.

Una de las recomendaciones más importantes es la de mantener un peso estable y adecuado. El hecho de tener una delgadez extrema, un índice de masa corporal por debajo e incluso de 20 kilos por metro cuadrado, o tener sobrepeso u obesidad, está relacionado con la osteoporosis e incremento de fracturas.

UN DÍA PARA CONMEMORAR LA OSTEOPOROSIS

En el Día Mundial de la Osteoporosis, conmemorada cada 20 de octubre desde 1996, la Secretaría de Salud recuerda que esta enfermedad es tratable y el riesgo de fractura puede reducirse. Para esto, se debe acudir a una clínica para revisar el estado de tus huesos, este se revela con una densitometría ósea.

Si presentas síntomas como dolor de espalda, pérdida de estatura con el tiempo y postura encorvada, lo mejor es asistir con un especialista, ya que él te orientará sobre las pruebas para detectarla. N

Newsweek en Español te recomienda también estas notas:

La menopausia no es un ‘mal de mujeres’

El embarazo en adolescentes va a la baja, pero aún no se canta victoria

Colesterol: el bueno, el malo y el total

La salud sexual y la sexualidad no se acaban con la edad

Orgasmo femenino: evitemos quedarnos en el ‘coitocentrismo’

Tags: estrógenofracturashuesososteoporosis

Información Relacionada

VIDEO: ‘No fue el pueblo quien los eligió’: Claudia Sheinbaum Vs. Reyna Haydee Ramírez por la Elección Judicial

El tema de la elección al Poder Judicial no se ha cerrado, por lo que durante la mañanera lunes, la...

Read more

El académico que predijo el colapso de Estados Unidos afirma que ‘apenas está comenzando’

Caos Estados Unidos

Hace 15 años, durante el primer gobierno de Barack Obama (2009-2013), mientras las redes sociales irrumpían con fuerza y la...

Read more

Estados Unidos dividido: Esto opinan mientras Trump envía tropas a Los Ángeles contra migrantes

Estados Unidos dividido: Esto opinan mientras Trump envía tropas a Los Ángeles contra migrantes

La política migratoria de línea dura del presidente Donald Trump ha reavivado tensiones en ciudades como Los Ángeles, donde las...

Read more

La inclusión en la era Trump: entre la ley y el miedo

inclusión Trump

Durante la última década, las siglas DEI —diversidad, equidad e inclusión— se convirtieron en parte habitual del lenguaje corporativo y...

Read more

Renuncia en el INAH tras crisis de seguridad en museos de CDMX: Secretaría de Cultura toma medidas

Renuncia en el INAH tras crisis de seguridad en museos de CDMX: Secretaría de Cultura toma medidas

La Secretaría de Cultura federal (SC), encabezada por Claudia Curiel de Icaza, solicitó la renuncia de Pedro Alberto Velázquez Castro,...

Read more

Una tarjeta de nómina no te hace parte del sistema bancario

Una tarjeta de nómina no te hace parte del sistema bancario

Decir que contar con una tarjeta de nómina equivale a estar “bancarizado” es una percepción engañosa. En México, millones de...

Read more

El ultraconservadurismo se aprovecha de la incertidumbre: Marta Lamas

Marta Lamas

En 2024, cuando los presidentes de El Salvador y Argentina tomaron posesión y aseguraron que destruirían la ideología de género,...

Read more

La carta de Mark Ruffalo contra Trump y su operativo en Los Ángeles

La carta de Mark Ruffalo contra Trump y su operativo en Los Ángeles

Los Ángeles vive días de tensión tras las redadas migratorias realizadas por agentes de ICE (Immigration and Customs Enforcement) y...

Read more
Load More
Newsweek en Español

Newsweek en Español© 2024

Secciones

  • Nacional
  • Internacional
  • Horizontes
  • Entretenimiento
  • Estados
  • Países
  • Salud
  • Edición Impresa
  • Secciones

Síguenos

No Result
View All Result
  • Nacional
  • Internacional
  • Horizontes
  • Entretenimiento
  • Estados
    • Aguascalientes
    • Baja California
    • Durango
    • Hidalgo
    • Puebla
    • Guanajuato
  • Países
    • América
    • Argentina
    • El Salvador
    • Guatemala
  • Salud
  • Edición Impresa
    • Todas las ediciones
    • Contenido de Revista
  • Secciones
    • Ciencia y tecnología
    • Cultura
    • Horizontes
    • In-Focus
    • Negocios
    • Nuestro mundo
    • Opinión
    • Salud

Newsweek en Español© 2024