Se habla mucho sobre los hábitos de una vida saludable, pero ¿sabes exactamente cuáles son y cómo aplicarlos?
- Alimentación saludable. Proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para mantener el buen funcionamiento del organismo, conservar o restablecer la salud y minimizar el riesgo de enfermedades. Una alimentación saludable se basa en alimentos reales y con mínimo proceso industrial, libres de azúcares añadidos, conservadores, colorantes artificiales y hormonas.
- Peso saludable. A mayor cantidad de grasa corporal, mayor oxidación y daño celular. Aunque comamos saludablemente, hay que controlar la cantidad para no tener reservas de grasa o energía. Recomiendo empezar la comida con una buena fuente de fibra o verdura, después proteína y grasa, y al final, carbohidrato. Te hará sentirás satisfecho más rápido y por más tiempo.
- Movimiento. Procura caminar o hacer ejercicio por lo menos una hora al día por seis días a la semana: caminar, estirar, hacer ejercicio con tu propio peso. Esto ayuda a mantener la hormona del crecimiento, que nos mantiene con energía, y también funciona como antidepresivo natural.
- Agua. Las células de nuestro cuerpo están llenas de agua y necesitan de una buena cantidad para sus funciones básicas. Cuidar la calidad de agua que tomamos es esencial para sentirnos con buena energía, dormir y regenerar células.
- Sueño. Dormir de ocho a nueve horas al día es lo mejor que puedes hacer para regenerar hormonas y sentirte bien. El problema del sueño es que no es acumulable: si no duermes suficiente cada noche y el fin de semana duermes más horas para compensarlo, el daño celular seguirá ahí.
MÁS CONSEJOS SALUDABLES
- Estrés. Todos atravesamos por periodos de estrés. Lo importante es manejarlo para que no nos consuma. El estrés puede ocasionar enfermedades y desbalances orgánicos. Procura hacer yoga, meditar, respirar y pausas en esos momentos de estrés.
- Salud mental. Hay que hacer todos los días algo que nos guste. Intenta que cada cosa que hagas tenga una intención para que te sientas con mayor energía y menos estrés. Divide tus tareas u obligaciones con placeres para encontrar un balance.
- Evitar drogas. Evita el cigarro, alcohol y otras drogas para no hacer daño a tu organismo.
- Medioambiente. Estar en contacto con la naturaleza es importante para mantenernos con energía y vitalidad. Hacer grounding sirve para volver a la realidad y estar en el presente. Consiste en caminar en tierra o pasto con los pies descalzos.
- Balance. Es muy difícil ejecutar estos nueve puntos todo el tiempo, pero es importante tenerlos en mente y poder aplicar lo que más podamos la mayoría del tiempo. N
