Mantenerse saludable el mayor tiempo posible es una meta a conquistar por muchas personas, pero para lograrlo es clave adoptar hábitos que promuevan un estilo de vida equilibrado. Si bien una alimentación sana y el ejercicio regular son pilares para mantener nuestro cuerpo en óptimas condiciones, por mucho no son las únicas acciones que aportan beneficios al bienestar físico y mental.
ESTAS SON LAS CLAVES DE LA VIDA SALUDABLE
Para ampliar el panorama, médicos especialistas del Centro Médico ABC comparten 12 recomendaciones que puedes implementar en tu rutina diaria para mejorar tu calidad de vida y enfrentar los desafíos diarios con mayor resiliencia y energía.
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1. ALIMENTACIÓN BALANCEADA
Mantener una dieta equilibrada es fundamental, pues aporta los nutrientes que el cuerpo necesita para mantenerse sano. Aunque las necesidades dietéticas son diferentes dependiendo del organismo y sus características, es recomendable reducir el consumo de grasas saturadas, alimentos procesados y azúcar.
2. CUIDADO DEL SUEÑO
El descanso impacta tanto en la salud física como en la mental, por lo que dormir de siete a ocho horas diarias es fundamental para tener una vida saludable. Si se padece insomnio es recomendable implementar un conjunto de hábitos y prácticas que ayuden a dormir bien y a tener un descanso reparador, también conocido como higiene del sueño.
3. ACTIVIDAD FÍSICA
Realizar 30 minutos de ejercicio cardiovascular y de fuerza todos los días puede marcar una diferencia a largo plazo. Además, investigaciones demuestran que es importante realizar tres tipos de ejercicio: aeróbico, de fortalecimiento y de equilibrio.
4. CHEQUEO MÉDICO PERIÓDICO
Una revisión médica anual es la clave para prevenir y atender oportunamente cualquier enfermedad o padecimiento crónico.
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5. EXÁMENES ADECUADOS PARA EDAD Y GÉNERO
Las mastografías en mujeres desde los 40 años y examen de próstata en los hombres mayores de 45 son los principales ejemplos de pruebas de prevención. Pero también se contemplan las pruebas de enfermedades cardiovasculares, diabetes y enfermedades de transmisión sexual, entre otros.
6. CARTILLA DE VACUNACIÓN ACTUALIZADA
Es importante consultar las vacunas correspondientes a la edad y condición de salud de cada individuo y cumplir con las dosis sugeridas en tiempo y forma.
7. HIDRATACIÓN
Beber suficiente agua natural todos los días es fundamental para el bienestar. Si bien la cantidad de agua necesaria varía según el individuo, se sugiere ingerir dos litros, lo equivalente a ocho vasos de agua. Recuerda, beber refrescos o bebidas azucaradas no es hidratarse, al contrario, estos causan más daño de lo que puedes imaginar.
8. ATENCIÓN A LA SALUD MENTAL
La salud mental afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida, por lo que es importante atenderla. Es recomendable practicar meditación, pasatiempo y, de ser necesario, buscar ayuda profesional.
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9. EVITAR EL CONSUMO DE TABACO
El consumo de cigarrillos, puros y vapeadores aumenta el riesgo de cáncer en pulmones, riñones, vejiga, boca, esófago y páncreas. Además, fumar afecta negativamente el descanso y puede ser un factor de riesgo en la salud mental.
10. MODERAR EL CONSUMO DE ALCOHOL
Consumir alcohol puede causar cirrosis, cáncer de hígado, enfermedades cardiacas y un sinfín de problemas sociales derivados del estado de embriaguez.
11. ENFERMEDADES DIAGNOSTICADAS
Para quienes viven con una enfermedad, tomar los medicamentos en los horarios establecidos, seguir las recomendaciones y asistir a las consultas de seguimiento es clave para garantizar la calidad de vida.
12. HIGIENE DENTAL
No tener el cuidado bucal adecuado puede causar enfermedades como caries y gingivitis, por lo que mantener un lavado correcto y constante es importante, así como visitar a un especialista ante cualquier molestia.
¿QUÉ DICE LA OMS SOBRE LA VIDA SALUDABLE?
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, tener la oportunidad de disfrutar de actividades recreativas de calidad es vital para la salud y el desarrollo personal de todas las personas, independientemente de su género, capacidad funcional, origen cultural, edad o nivel socioeconómico.
Una vida activa beneficia la salud a todas las edades. Es especialmente importante para el desarrollo saludable de niños y jóvenes, y el envejecimiento activo puede marcar una diferencia significativa en el bienestar de las personas mayores, indica el organismo. N
