Newsweek en Español
  • Nacional
    “Era preciso que el Estado dejara de ser patriarcal”: a 31 años de Belém Do Pará, Marcela Lagarde se presenta en Aguascalientes

    “Era preciso que el Estado dejara de ser patriarcal”: a 31 años de Belém Do Pará, Marcela Lagarde se presenta en Aguascalientes

    La inflación en México sube a 4.42 por ciento en mayo: cuatro meses consecutivos al alza

    La inflación en México sube a 4.42 por ciento en mayo: cuatro meses consecutivos al alza

    huracán Bárbara

    ‘Bárbara’ se convierte en el primer huracán de la temporada 2025 en el Pacífico

    Borrador automático

    NO ES ‘ANDY’, es Andrés Manuel López Beltrán: el heredero que ya dirige Morena

    Alerta en el Pacífico mexicano: baja presión podría convertirse en ciclón tropical Bárbara este fin de semana

    Alerta en el Pacífico mexicano: baja presión podría convertirse en ciclón tropical Bárbara este fin de semana

    Andrés Manuel López Beltrán exige que no lo llamen ‘Andy’: ‘Es demeritar el legado de mi padre’

    Andrés Manuel López Beltrán exige que no lo llamen ‘Andy’: ‘Es demeritar el legado de mi padre’

    Gobierno de Guanajuato evalúa deuda para concretar el Acueducto Solís

    Con apoyo del PVEM, archivan iniciativa para despenalizar aborto en Guanajuato

    aborto guanajuato

    Prohibido decidir: el aborto seguirá siendo un delito en Guanajuato

    SCJN Hugo Aguilar

    Del EZLN a los tribunales: Hugo Aguilar, el primer indígena en presidir la SCJN

  • Internacional
  • Horizontes
    perro papá

    ¿Tu perro te ve como su mamá o papá? Las cuatro señales de que tu mascota te considera familia

    Amazonia brasileña

    Brasil llega a la antesala de la COP30 con aumento de la deforestación en la Amazonia

    leche de vaca

    Tu salud empieza con un vaso de leche: de la vaca a la mesa hay más que ciencia

    Medsi AI

    Esta plataforma mexicana mide tus signos vitales y analiza tus estudios en minutos

    partículas plástico

    ¿Sabías que cada año ingieres más de 50,000 partículas de plástico?

    guerra cerebro

    El nuevo desafío de la guerra es conquistar el cerebro humano

    ¿Te sientes bello? Esto aclara la ciencia sobre el verdadero atractivo humano

    ¿Te sientes bello? Esto aclara la ciencia sobre el verdadero atractivo humano

    tiempo pantallas

    Cuatro razones increíbles por las que deberías reducir tu tiempo frente a las pantallas

    colores

    ¿Vivimos en una era sin color? Expertos explican por qué el mundo se ha vuelto beige, gris y blanco

  • Entretenimiento
    Beyoncé redefine la moda del oeste en el ‘Cowboy Carter Tour’

    Beyoncé redefine la moda del oeste en el ‘Cowboy Carter Tour’

    Todo lo que debes saber sobre el Mundial de Clubes 2025: equipos, fechas, horarios en México y espectáculo en la final

    Todo lo que debes saber sobre el Mundial de Clubes 2025: equipos, fechas, horarios en México y espectáculo en la final

    Revista Newsweek en Español; junio de 2025

    Katya Echazarreta debuta como narradora en ‘ELIO’, la nueva película de Disney y Pixar

    Katya Echazarreta debuta como narradora en ‘ELIO’, la nueva película de Disney y Pixar

    ‘Nos están vigilando’, advierten Los Tigres del Norte ante el creciente acoso migratorio en Estados Unidos

    ‘Nos están vigilando’, advierten Los Tigres del Norte ante el creciente acoso migratorio en Estados Unidos

    Guns N’ Roses regresa a México: ¿estás listo para gritar ‘Sweet Child O’ Mine’?

    Guns N’ Roses regresa a México: ¿estás listo para gritar ‘Sweet Child O’ Mine’?

    Leyendas Legendarias: las voces del ‘true crime’ en el pódcast mexicano

    Leyendas Legendarias: las voces del ‘true crime’ en el pódcast mexicano

    Argentina transmite serie animada ‘Tuttle Twins’ que difunde ideología libertaria en canal infantil estatal

    Argentina transmite serie animada ‘Tuttle Twins’ que difunde ideología libertaria en canal infantil estatal

    Corona Capital 2025: fechas, cartel oficial, preventa y todo lo que debes saber del festival más esperado del año

    Corona Capital 2025: fechas, cartel oficial, preventa y todo lo que debes saber del festival más esperado del año

  • Estados
    • Aguascalientes
    • Baja California
    • Durango
    • Hidalgo
    • Puebla
    • Guanajuato
  • Países
    • América
    • Argentina
    • El Salvador
    • Guatemala
  • Salud
    Medsi AI

    Esta plataforma mexicana mide tus signos vitales y analiza tus estudios en minutos

    café mujeres

    Revelación científica: no creerás lo que el café hace por las mujeres

    Nuevo tratamiento ofrece esperanza a pacientes con cáncer de mama agresivo

    Nuevo tratamiento ofrece esperanza a pacientes con cáncer de mama agresivo

    dieta menopausia

    Una nueva investigación científica sugiere que esta dieta alivia los síntomas de la menopausia

    ¿Te puedes morir de síndrome de corazón roto? Estudio en Estados Unidos revela la verdad

    ¿Te puedes morir de síndrome de corazón roto? Estudio en Estados Unidos revela la verdad

    tratamiento cáncer

    Células inmunes elaboradas en el cuerpo: el futuro del tratamiento contra el cáncer está cerca

    Vitamina D

    ¿Puede la vitamina D ayudarte a envejecer más lentamente? Esto sugiere un nuevo estudio

    cereales para niños

    Los cereales para niños son menos saludables que hace una década, revela una investigación científica

    sincronización del ciclo menstrual

    Sincronización del ciclo menstrual: ¿qué es y por qué está en tendencia?

  • Edición Impresa

    Junio 2025

    Mayo 2025

    Abril 2025

    Todas las ediciones
    Contenido de revista
  • Secciones
    • All
    • Ciencia y tecnología
    • Cultura
    • Horizontes
    • In-Focus
    • Negocios
    • Nuestro mundo
    • Opinión
    • Salud
    Marta Lamas

    El ultraconservadurismo se aprovecha de la incertidumbre: Marta Lamas

    perro papá

    ¿Tu perro te ve como su mamá o papá? Las cuatro señales de que tu mascota te considera familia

    ¿Se están agotando los recursos naturales en Baja California?

    ¿Se están agotando los recursos naturales en Baja California?

    Amazonia brasileña

    Brasil llega a la antesala de la COP30 con aumento de la deforestación en la Amazonia

    leche de vaca

    Tu salud empieza con un vaso de leche: de la vaca a la mesa hay más que ciencia

    tatuaje electrónico

    Así es el tatuaje electrónico que revela si tu cerebro está sobrecargado

    Cómo salvar la Amazonia

    ‘Cómo salvar la Amazonia’: el libro que Dom Phillips dejó inconcluso tras su asesinato y que sus colegas terminaron

    Medsi AI

    Esta plataforma mexicana mide tus signos vitales y analiza tus estudios en minutos

    partículas plástico

    ¿Sabías que cada año ingieres más de 50,000 partículas de plástico?

No Result
View All Result
  • Nacional
    “Era preciso que el Estado dejara de ser patriarcal”: a 31 años de Belém Do Pará, Marcela Lagarde se presenta en Aguascalientes

    “Era preciso que el Estado dejara de ser patriarcal”: a 31 años de Belém Do Pará, Marcela Lagarde se presenta en Aguascalientes

    La inflación en México sube a 4.42 por ciento en mayo: cuatro meses consecutivos al alza

    La inflación en México sube a 4.42 por ciento en mayo: cuatro meses consecutivos al alza

    huracán Bárbara

    ‘Bárbara’ se convierte en el primer huracán de la temporada 2025 en el Pacífico

    Borrador automático

    NO ES ‘ANDY’, es Andrés Manuel López Beltrán: el heredero que ya dirige Morena

    Alerta en el Pacífico mexicano: baja presión podría convertirse en ciclón tropical Bárbara este fin de semana

    Alerta en el Pacífico mexicano: baja presión podría convertirse en ciclón tropical Bárbara este fin de semana

    Andrés Manuel López Beltrán exige que no lo llamen ‘Andy’: ‘Es demeritar el legado de mi padre’

    Andrés Manuel López Beltrán exige que no lo llamen ‘Andy’: ‘Es demeritar el legado de mi padre’

    Gobierno de Guanajuato evalúa deuda para concretar el Acueducto Solís

    Con apoyo del PVEM, archivan iniciativa para despenalizar aborto en Guanajuato

    aborto guanajuato

    Prohibido decidir: el aborto seguirá siendo un delito en Guanajuato

    SCJN Hugo Aguilar

    Del EZLN a los tribunales: Hugo Aguilar, el primer indígena en presidir la SCJN

  • Internacional
  • Horizontes
    perro papá

    ¿Tu perro te ve como su mamá o papá? Las cuatro señales de que tu mascota te considera familia

    Amazonia brasileña

    Brasil llega a la antesala de la COP30 con aumento de la deforestación en la Amazonia

    leche de vaca

    Tu salud empieza con un vaso de leche: de la vaca a la mesa hay más que ciencia

    Medsi AI

    Esta plataforma mexicana mide tus signos vitales y analiza tus estudios en minutos

    partículas plástico

    ¿Sabías que cada año ingieres más de 50,000 partículas de plástico?

    guerra cerebro

    El nuevo desafío de la guerra es conquistar el cerebro humano

    ¿Te sientes bello? Esto aclara la ciencia sobre el verdadero atractivo humano

    ¿Te sientes bello? Esto aclara la ciencia sobre el verdadero atractivo humano

    tiempo pantallas

    Cuatro razones increíbles por las que deberías reducir tu tiempo frente a las pantallas

    colores

    ¿Vivimos en una era sin color? Expertos explican por qué el mundo se ha vuelto beige, gris y blanco

  • Entretenimiento
    Beyoncé redefine la moda del oeste en el ‘Cowboy Carter Tour’

    Beyoncé redefine la moda del oeste en el ‘Cowboy Carter Tour’

    Todo lo que debes saber sobre el Mundial de Clubes 2025: equipos, fechas, horarios en México y espectáculo en la final

    Todo lo que debes saber sobre el Mundial de Clubes 2025: equipos, fechas, horarios en México y espectáculo en la final

    Revista Newsweek en Español; junio de 2025

    Katya Echazarreta debuta como narradora en ‘ELIO’, la nueva película de Disney y Pixar

    Katya Echazarreta debuta como narradora en ‘ELIO’, la nueva película de Disney y Pixar

    ‘Nos están vigilando’, advierten Los Tigres del Norte ante el creciente acoso migratorio en Estados Unidos

    ‘Nos están vigilando’, advierten Los Tigres del Norte ante el creciente acoso migratorio en Estados Unidos

    Guns N’ Roses regresa a México: ¿estás listo para gritar ‘Sweet Child O’ Mine’?

    Guns N’ Roses regresa a México: ¿estás listo para gritar ‘Sweet Child O’ Mine’?

    Leyendas Legendarias: las voces del ‘true crime’ en el pódcast mexicano

    Leyendas Legendarias: las voces del ‘true crime’ en el pódcast mexicano

    Argentina transmite serie animada ‘Tuttle Twins’ que difunde ideología libertaria en canal infantil estatal

    Argentina transmite serie animada ‘Tuttle Twins’ que difunde ideología libertaria en canal infantil estatal

    Corona Capital 2025: fechas, cartel oficial, preventa y todo lo que debes saber del festival más esperado del año

    Corona Capital 2025: fechas, cartel oficial, preventa y todo lo que debes saber del festival más esperado del año

  • Estados
    • Aguascalientes
    • Baja California
    • Durango
    • Hidalgo
    • Puebla
    • Guanajuato
  • Países
    • América
    • Argentina
    • El Salvador
    • Guatemala
  • Salud
    Medsi AI

    Esta plataforma mexicana mide tus signos vitales y analiza tus estudios en minutos

    café mujeres

    Revelación científica: no creerás lo que el café hace por las mujeres

    Nuevo tratamiento ofrece esperanza a pacientes con cáncer de mama agresivo

    Nuevo tratamiento ofrece esperanza a pacientes con cáncer de mama agresivo

    dieta menopausia

    Una nueva investigación científica sugiere que esta dieta alivia los síntomas de la menopausia

    ¿Te puedes morir de síndrome de corazón roto? Estudio en Estados Unidos revela la verdad

    ¿Te puedes morir de síndrome de corazón roto? Estudio en Estados Unidos revela la verdad

    tratamiento cáncer

    Células inmunes elaboradas en el cuerpo: el futuro del tratamiento contra el cáncer está cerca

    Vitamina D

    ¿Puede la vitamina D ayudarte a envejecer más lentamente? Esto sugiere un nuevo estudio

    cereales para niños

    Los cereales para niños son menos saludables que hace una década, revela una investigación científica

    sincronización del ciclo menstrual

    Sincronización del ciclo menstrual: ¿qué es y por qué está en tendencia?

  • Edición Impresa

    Junio 2025

    Mayo 2025

    Abril 2025

    Todas las ediciones
    Contenido de revista
  • Secciones
    • All
    • Ciencia y tecnología
    • Cultura
    • Horizontes
    • In-Focus
    • Negocios
    • Nuestro mundo
    • Opinión
    • Salud
    Marta Lamas

    El ultraconservadurismo se aprovecha de la incertidumbre: Marta Lamas

    perro papá

    ¿Tu perro te ve como su mamá o papá? Las cuatro señales de que tu mascota te considera familia

    ¿Se están agotando los recursos naturales en Baja California?

    ¿Se están agotando los recursos naturales en Baja California?

    Amazonia brasileña

    Brasil llega a la antesala de la COP30 con aumento de la deforestación en la Amazonia

    leche de vaca

    Tu salud empieza con un vaso de leche: de la vaca a la mesa hay más que ciencia

    tatuaje electrónico

    Así es el tatuaje electrónico que revela si tu cerebro está sobrecargado

    Cómo salvar la Amazonia

    ‘Cómo salvar la Amazonia’: el libro que Dom Phillips dejó inconcluso tras su asesinato y que sus colegas terminaron

    Medsi AI

    Esta plataforma mexicana mide tus signos vitales y analiza tus estudios en minutos

    partículas plástico

    ¿Sabías que cada año ingieres más de 50,000 partículas de plástico?

No Result
View All Result
Newsweek EN ESPAÑOL
No Result
View All Result

Realizar ejercicio, la solución antiestrés

Ana Estrada @AkulkaN by Ana Estrada @AkulkaN
13 enero, 2020
0

El estrés laboral es una bomba de tiempo para la salud física y psicosocial.

Cargas de trabajo excesivas, ocho horas (o más) frente a una computadora, reuniones interminables y condiciones laborales hostiles crean el ambiente perfecto para que el estrés destruya el ánimo de las personas y la tensión prolongada dañe la salud.

Es un proceso silencioso, pero nocivo.

Los daños físicos y psicológicos son progresivos y, siempre, un foco de alarma.

El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) advierte que el estrés laboral tiene síntomas claros, desde cognitivos —como dificultad para concentrarse o confusión—, emocionales —que incluye ansiedad, irritabilidad o frustración—, hasta conductuales y fisiológicos.

Estos últimos pueden iniciar con dolores de cabeza o de estómago persistentes, poco a poco se transforman en contracturas musculares, sobre todo en espalda y cuello y, conforme las condiciones adversas persisten, se es más propenso a obesidad y problemas cardiovasculares.

El estrés laboral es una bomba de tiempo para la salud física y psicosocial.

Lee: ¿Hacer ejercicio en ayunas? Estos son los beneficios

HABLEMOS DE SALUD

Los beneficios que trae consigo el ejercicio ya son muy conocidos. Además de mejorar el ánimo y combatir ciertas enfermedades o padecimientos, se ha encontrado una conexión bien establecida entre mantener la salud mental y la reducción del estrés.

“Se ha probado que el ejercicio es efectivo para reducir la fatiga, mejorar el sentido de alerta y la concentración, además de mejorar funciones cognitivas. Esto puede ser de especial ayuda cuando el estrés ha mermado tu energía o la habilidad de concentración”, expone la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos (ADAA, por sus siglas en inglés).

La misma asociación explica que el estrés afecta el cerebro e, invariablemente, impacta al resto del cuerpo. “Si tu cuerpo se siente mejor, también tu mente”.

Por eso ese dolor de estómago constante, las jaquecas o el intenso dolor muscular no son normales ni pasarán si no se atiende la salud mental.

Entérate: ¿Cuánto ejercicio hacer para perder grasa?

¿Por qué? Sencillo: el ejercicio y otras actividades físicas producen endorfinas, esos químicos en el cerebro que actúan como analgésicos naturales.

Todo está conectado: las endorfinas ayudan también a dormir mejor, lo que reduce el estrés; mientras que la meditación, la acupuntura, el masaje terapéutico y la respiración profunda también pueden ayudar a la producción de endorfinas. Sin embargo, lo mejor es el ejercicio, pero hay que aclararlo, no todo el ejercicio es igual de efectivo en el combate al estrés.

¿EN QUÉ AYUDA EL EJERCICIO?

En 2018, la Universidad de Harvard publicó un análisis que detalla, a grandes rasgos, en qué ayuda ejercitarse.

Se dividió en beneficios físicos y beneficios mentales.

Los primeros son más conocidos: reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, fortalece músculos y huesos, disminuye 50 por ciento el riesgo de padecer diabetes tipo 2, ayuda en el control de peso, mejora el sueño, da más energía, se reduce 30 por ciento el riesgo de demencia y previene la disminución de habilidades cognitivas.

Si este listado no fuera suficiente, los beneficios en la salud mental son sorprendentes, sobre todo cuando se vive en ambientes hostiles.

Reduce los niveles de estrés, pues disminuye el cortisol —esa hormona que se activa en situaciones adversas—; reduce la ansiedad, porque el cerebro se relaja con las endorfinas; reduce el riesgo de depresión e incrementa la autoestima; aumenta las habilidades cognitivas, incluidas las capacidades de aprender y la toma de decisiones.

EJERCICIOS ANTIESTRÉS

En 2018, la Universidad de Harvard publicó que practicar ejercicio regularmente no solo ayuda a mejorar la salud física y mental, también provoca cambios en el cerebro.

El mismo texto menciona que “el ejercicio aeróbico regular —el que hace palpitar tu corazón y te hace sudar— es un estímulo para el crecimiento del hipocampo, el área del cerebro que ayuda en la memoria verbal y el aprendizaje”.

Te puede interesar: El exceso de ejercicio no siempre es saludable

Y destaca que el entrenamiento de resistencia o la tonificación muscular no tienen los mismos resultados.

Es decir, hacer ejercicio claro que ayuda a mejorar el ánimo, a que el cerebro despierte y que el estrés haga menos estragos, pero hay ejercicios más efectivos que otros.

Harvard recomienda:

Ejercicios de respiración: aún sin una meditación formal, el controlar la respiración ayuda y el estiramiento muscular suave del yoga, puede ayudar a disminuir el estrés. Los ejercicios respiratorios son fáciles de aprender y se pueden practicar en cualquier lugar.

Ejercicios mentales: el estrés mental puede acelerar el corazón y elevar la presión arterial, por eso es importante la meditación que, por increíble que suene, ayuda a revertir los signos fisiológicos del estrés.

Relajación muscular progresiva: para esto se requiere concentrarse en grupos musculares, tan solo contrayéndolos por 20 segundos y, luego, junto con la respiración, soltarlos lentamente. La rutina completa puede durar entre 15 y 20 minutos.

Otras recomendaciones que hace la unidad de Salud de Harvard es practicar entre 30 y 40 minutos diarios de ejercicios moderados o de 15 a 20 vigorosos.

Tags: ejercicioestrés laboralsalud

Información Relacionada

Esta plataforma mexicana mide tus signos vitales y analiza tus estudios en minutos

Medsi AI

¿Te imaginas medir tus signos vitales sin necesidad de acudir al médico? ¿O incluso entender tus estudios de laboratorio sin...

Read more

Revelación científica: no creerás lo que el café hace por las mujeres

café mujeres

Un grupo de científicos descubrió que tomar una o dos tazas de café todos los días puede ayudar a las...

Read more

Nuevo tratamiento ofrece esperanza a pacientes con cáncer de mama agresivo

Nuevo tratamiento ofrece esperanza a pacientes con cáncer de mama agresivo

Un nuevo tratamiento reduce casi a la mitad el riesgo de progresión o de muerte en algunos tipos de cáncer...

Read more

Una nueva investigación científica sugiere que esta dieta alivia los síntomas de la menopausia

dieta menopausia

Un estudio reciente realizado por un grupo de científicos descubrió que una dieta vegana baja en grasas, independientemente de lo...

Read more

¿Te puedes morir de síndrome de corazón roto? Estudio en Estados Unidos revela la verdad

¿Te puedes morir de síndrome de corazón roto? Estudio en Estados Unidos revela la verdad

Un nuevo estudio sobre la miocardiopatía de Takotsubo, también conocida como síndrome del corazón roto, ha arrojado datos alarmantes sobre...

Read more

Células inmunes elaboradas en el cuerpo: el futuro del tratamiento contra el cáncer está cerca

tratamiento cáncer

El cáncer es una enfermedad compleja que se origina en las células del cuerpo. Cada año en México se detectan...

Read more

¿Puede la vitamina D ayudarte a envejecer más lentamente? Esto sugiere un nuevo estudio

Vitamina D

Una investigación reciente indica que la vitamina D desempeñaría un papel en la desaceleración del envejecimiento biológico, al contribuir a...

Read more

Los cereales para niños son menos saludables que hace una década, revela una investigación científica

cereales para niños

Los cereales para niños se han vuelto menos nutritivos durante la última década y hoy en día presentan niveles crecientes...

Read more
Load More
Newsweek en Español

Newsweek en Español© 2024

Secciones

  • Nacional
  • Internacional
  • Horizontes
  • Entretenimiento
  • Estados
  • Países
  • Salud
  • Edición Impresa
  • Secciones

Síguenos

No Result
View All Result
  • Nacional
  • Internacional
  • Horizontes
  • Entretenimiento
  • Estados
    • Aguascalientes
    • Baja California
    • Durango
    • Hidalgo
    • Puebla
    • Guanajuato
  • Países
    • América
    • Argentina
    • El Salvador
    • Guatemala
  • Salud
  • Edición Impresa
    • Todas las ediciones
    • Contenido de Revista
  • Secciones
    • Ciencia y tecnología
    • Cultura
    • Horizontes
    • In-Focus
    • Negocios
    • Nuestro mundo
    • Opinión
    • Salud

Newsweek en Español© 2024