EL ESTREÑIMIENTO es uno de los padecimientos más comunes por lo baja que es nuestra ingesta de fibra. El consumo de frutas y verduras es mínimo y casi siempre en cocciones demasiado elevadas, lo que remueve sus contenidos de fibra, vitaminas y minerales.
El uso de laxantes es muy común para tratar el estreñimiento, pero no es lo mejor, ya que puede intervenir en tu flora intestinal y en la absorción de nutrientes, causando graves problemas de salud en general.
Esta lista de pasos te ayudará a mejorar tu tracto gastrointestinal y, por ende, mejorar tu salud:
1. Consumir más alimentos naturales y evitar los procesados.
2. Comer más leguminosas, no les tengas miedo y aprende a cocinarlas de la manera adecuada para que no te ocasionen malestares digestivos.
3. Comer más frutas enteras (la cáscara es la fibra).
4. Consumir de dos a tres litros de agua natural.
5. Elegir cereales integrales en lugar de blancos o refinados.
6. Hacer masajes en el abdomen, esto ayudará a aumentar el peristaltismo.
7. Realizar actividad física.
8. Tomar probióticos, ya que una flora intestinal saludable siempre te beneficiará.
—
Publicado en cooperación con Newsweek / Published in cooperation with Newsweek
