TikTok está obsesionado con el sueño, específicamente con una tendencia llamada “sleepmaxxing”. El término se refiere a la optimización de los hábitos de sueño y ha llevado a una explosión en las tendencias sobre orientación del sueño.
Pero, ¿estas tendencias como la de sleepmaxxing realmente funcionan? Newsweek habló con Phil Day, superintendente farmacéutico de Pharmacy2U, para averiguarlo.
Para empezar, centrarse en el sueño definitivamente no es algo malo, es vital tanto para la salud mental como física. Sin embargo, seguir ciegamente las tendencias puede no hacer ninguna diferencia.
“Si bien las tendencias del sueño de TikTok a veces pueden ofrecer consejos interesantes, es importante ser cauteloso”, dijo Day a Newsweek. “Muchos de estos trucos no están respaldados por evidencia científica e incluso pueden ser engañosos”.
Entonces, ¿cuál es el veredicto sobre cuatro de las mayores tendencias de sleepmaxxing?
Suplementos de magnesio: “El magnesio es frecuentemente aclamado como un suplemento clave para mejorar la calidad del sueño, a menudo aparece en ‘Sleepy Girl Mocktails virales’ y otros brebajes”, dijo Day, refiriéndose a una bebida viral a base de agua con gas, jugo de cereza agria y suplementos de magnesio, que supuestamente te ayuda a dormir.
NO TODOS NECESITAN MAGNESIO
“El magnesio puede ayudar a aquellos que son deficientes, ya que juega un papel en la relajación muscular y en la calma del sistema nervioso. Sin embargo, hay una falta de evidencia de sus beneficios para dormir.
Day agregó: “No todo el mundo necesita magnesio adicional, y tomar demasiado puede provocar problemas digestivos como diarrea o náuseas. También puede interactuar con medicamentos como antibióticos o diuréticos, por lo que es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar los suplementos”.
Para la mayoría de la gente, la mejor manera de aumentar sus niveles de magnesio es introducir alimentos más ricos en magnesio en la dieta, incluyendo nueces, semillas, frijoles, arroz y verduras de hoja verde.
En cuanto al “Sleepy Girl Mocktail”, las cerezas contienen melatonina, una hormona que induce somnolencia, y hay evidencia de pequeños estudios de que dos tazas de jugo de cereza agria al día pueden mejorar la calidad del sueño en aquellos con insomnio.
Sin embargo, las cantidades utilizadas en el Sleepy Girl Mocktail suelen ser más bajas que esto, y muchas marcas de jugo de cereza contienen altos niveles de azúcar, lo que puede causar un aumento de azúcar en la sangre justo antes de acostarse.
La cinta bucal se ha promovido durante mucho tiempo como un método para prevenir los ronquidos y desalentar la respiración bucal, ambos pueden interrumpir el sueño y también pueden dañar los dientes.
SLEEPMAXXING, ¿REALMENTE FUNCIONA?
“El concepto detrás de la cinta con masa bucal es que respirar por la nariz reduce los ronquidos y mejora la calidad del sueño”, dijo Day. “Sin embargo, hay poca evidencia que respalde esto, y para las personas con afecciones como la apnea del sueño, donde la respiración se detiene momentáneamente durante el sueño, puede ser muy peligroso.
Day agrega que el sellado bucal no es un “método seguro o científicamente respaldado para abordar los ronquidos” y que es importante consultar a un médico de cabecera o especialista en sueño para un diagnóstico y tratamiento adecuados.
Expansores de la fosa nasal: Los expansores de la fosa nasal, o dilatadores, se venden como un medio para abrir las fosas nasales y fomentar el flujo de aire a través de la nariz.
Docenas de productos de expansión de la fosa nasal han aparecido en la tienda de TikTok. Sin embargo, Day dijo que, si bien pueden ayudar a las personas que sufren de congestión nasal menor, no son una solución para aquellos con ronquidos crónicos o afecciones como la apnea del sueño, donde se necesita atención más profesional.
RASTREADORES DEL SUEÑO
Rastreadores del sueño: En un estudio de 2023, más de tres cuartas partes de los participantes dijeron que encontraron útiles los rastreadores del sueño, y más de dos tercios cambiaron su comportamiento como resultado de los datos de seguimiento del sueño. Pero se han planteado preguntas sobre la precisión de estos dispositivos.
“Los rastreadores de sueño pueden proporcionar información interesante sobre sus hábitos de sueño, no son dispositivos médicos y no se debe confiar en ellos para diagnosticar trastornos del sueño”, dijo Day.
“Muchos de estos dispositivos miden los movimientos en lugar de la actividad cerebral, por lo que no pueden diagnosticar con precisión problemas como el insomnio o la apnea del sueño. Sin embargo, pueden ser una herramienta útil para rastrear patrones a largo plazo y ayudarle a iniciar una conversación con un médico sobre cualquier preocupación”.
SLEEPMAXXING: ¿QUÉ PUEDES HACER PARA MAXIMIZAR TUS POSIBILIDADES DE OBTENER LAS SIETE U OCHO HORAS RECOMENDADAS?
- Limite la cafeína y el alcohol: “La cafeína puede permanecer en el cuerpo hasta seis horas, por lo que es aconsejable evitar consumirla por la tarde o por la noche”, dijo Day. “El alcohol, aunque a menudo se piensa que ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido, en realidad altera los patrones de sueño y puede conducir a un sueño de mala calidad. Evitar el alcohol dentro de las tres horas de acostarse puede marcar una diferencia notable”.
- Reducir la exposición a la luz azul y el tiempo de pantalla: “El tiempo excesivo de pantalla antes de acostarse podría interrumpir la producción natural de melatonina del cuerpo”, dijo Day. “Apagar los dispositivos electrónicos, o al menos usar filtros de luz azul, 45 minutos antes de acostarse puede ayudar a señalar a su cerebro que es hora de relajarse”.
- Introduzca un horario de sueño consistente: “Uno de los factores más importantes en una buena higiene del sueño es irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana”, dijo Day. “Esta consistencia ayuda a regular el reloj interno de su cuerpo y hace que sea más fácil conciliar el sueño y despertarse de forma natural”.
- Crea un entorno que promueva el sueño: “Mantener tu dormitorio fresco, oscuro y tranquilo es esencial para dormir bien”, dijo Day. “Considere usar cortinas opacas o una máscara para los ojos para bloquear la luz, y tapones para los oídos si el ruido es un problema. Un colchón y almohadas cómodos también son clave”.
EL SUEÑO ES UN PROCESO COMPLEJO
En última instancia y más allá de Sleepmaxxing, el sueño es un proceso complejo, influenciado por muchos factores, incluyendo nuestro estilo de vida y nuestro entorno.
“Dependir de soluciones rápidas de las redes sociales puede hacer que las personas pasen por alto los problemas de salud subyacentes que pueden requerir asesoramiento o tratamiento médico adecuado”, dijo Day. “Si los problemas de sueño persisten, siempre es mejor buscar orientación profesional”. N
(Publicado en cooperación con Newsweek. Published in cooperation with Newsweek)
