¿Sabías que nuestras hormonas necesitan de una alimentación adecuada para poder trabajar correctamente? Por ello es indispensable que nuestra alimentación incluya los tres grupos de alimentos principales: proteínas, carbohidratos y grasas. Hablemos de cada uno de estos grupos.
La proteína es esencial para una menstruación sana. Esta proporciona aminoácidos para reparar y mantener nuestras hormonas, músculos, órganos, sistema nervioso y sistema inmune con buena salud. Sobre la proteína es importante garantizar el consumo de por lo menos 1 gramo por peso. Esto quiere decir que si pesas 50 kilogramos debes consumir 50 gramos de proteína al día.
En cuanto a los carbohidratos, son una buena fuente de energía. Además, ayudan al buen funcionamiento del sistema inmune, activan la hormona tiroides y calman el sistema nervioso evitando el exceso de cortisol. También, promueven el metabolismo saludable del estrógeno.
Es importante saber elegir los carbohidratos para comer los de mejor calidad como las frutas, verduras, maíz, quinoa, leguminosas, etcétera. El trigo, el azúcar y el gluten en general son alimentos inflamatorios que pueden afectar la resistencia a la insulina y un mal manejo hormonal.
Por otro lado, no solo es importante el tipo de carbohidratos que consumimos, sino la cantidad en la que lo hacemos. Es indispensable recalcar que no deberíamos de consumir menos de 100 gramos de carbohidratos por día, ya que a largo plazo esta costumbre podría aumentar el cortisol en nuestro cuerpo, lo que desaceleraría la tiroides y evitaría la ovulación.
CONSUMIR GRASAS SALUDABLES
La grasa y el colesterol son importantes para nuestro periodo menstrual porque son los pilares de las hormonas esteroides, estrógeno y progesterona. Debemos enfocarnos en consumir grasas saludables como aceites de coco, aguacate, pescado y oliva, nueces y semillas.
Es recomendable contar con una buena suplementación, ya que puede ayudarnos a tener menos síntomas premenstruales y una regulación hormonal correcta.
Los suplementos esenciales para una menstruación menos dolorosa son:
Magnesio. Este es un mineral que ayuda a controlar el síndrome de ovario poliquístico y el síndrome premenstrual. Lo hace aliviando y calmando el sistema nervioso y antiinflamatorio. A la vez, promueve el metabolismo del estrógeno y nos ayuda a conciliar el sueño.
Zinc. Es un antiinflamatorio y regula la respuesta al estrés nutriendo los folículos ováricos para promover la progesterona y la ovulación saludable.
Vitamina D. Es indispensable para absorber el calcio. Regula el sistema inmune y hormonal.
Yodo. Promueve el metabolismo y la desintoxicación saludable del estrógeno.
Alimentos a evitar cuando estás en tu periodo menstrual. Estos alimentos podrían afectar los niveles de estrógeno, alterar las hormonas y causar síntomas menstruales como calambres, sangrado atípico, dolor, inflamación y cansancio. Los más importantes son: alimentos fritos, café, chocolates, edulcorantes artificiales y azúcares de cualquier tipo. N
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Jessica Nasser es licenciada en nutrición clínica por la Universidad Anáhuac y diplomada en nutrición vegetariana por el Instituto de Ciencias de Nutrición y Salud de España. Instagram: @nutrijessnasser. Los puntos de vista expresados en este artículo son responsabilidad de la autora.
