Estas vacaciones disfrútalas al máximo sin sacrificar todos los esfuerzos que has realizado durante el año. Aplica los consejos siguientes y olvídate de subir de peso o sentirte hinchado.
MANTENTE HIDRATADO
El estar tomando agua todo el tiempo te ayudará a sentirte satisfecho y sin antojos. Esto evitará que estés picando comida a cada rato.
CONSUME FIBRA
La mayoría de las veces nos olvidamos del consumo de verduras, por lo que te recomiendo siempre empezar las comidas con mucha ensalada o sopa de verduras. Esto te ayudará a sentirte satisfecho más rápido y, por ende, a comer menos.
ACTÍVATE
Mantente en movimiento, no necesariamente tienes que hacer actividad física, pero sí procura no estar sentado todo el tiempo. Haz caminatas, nada, súbete a la bici, juega futbol, etcétera.
ELIGE TUS BATALLAS
No seas tan permisivo y elige qué es lo que realmente deseas comer de lo que no entra dentro en tu plan alimenticio, y come solamente eso.
SUPLEMENTOS
Lleva contigo tus probióticos, fibras, proteínas en polvo, etcétera. No te salgas por completo de tu estilo de vida y sigue con tus suplementos.
BOCADILLOS
Llevar contigo siempre una opción saludable es lo mejor que puedes hacer. Así evitas que el hambre o antojo te sorprenda y que tengas que comer algo que realmente no deseas.
PLANIFICA
Esto te ayudará a saber qué debes comer durante el día. Si sabes que cenarás en tu lugar preferido y vas a comer de todo, procura que tu desayuno y comida sean ligeros, llenos de proteína y grasa buena. Guarda tus carbohidratos para el momento indicado.
AYUNO INTERMITENTE
Esta es una de las mejores estrategias para evitar que subas de peso. Ejemplo, si vas a cenar tarde y mucho, al día siguiente no desayunes hasta cumplir tu ayuno de 16 horas para asegurarte de quemar esas calorías extra que comiste el día anterior.
NO PIQUES
El estar picando puede ser tu peor enemigo porque muchas veces comes más de lo que te imaginas. Evita picar en cualquier momento y mejor come cuando realmente lo desees.
¡DISFRUTA!
Y que no todo en tus vacaciones suceda en torno a la comida. Disfruta de tus días de descanso llenos de experiencias diferentes y no de atascones. ¡Regresa como te fuiste o hasta mejor! N
—∞—
Jessica Nasser es licenciada en nutrición clínica por la Universidad Anáhuac, certificada como entrenadora personal por la World Fitness Association y diplomada en nutrición vegetariana por el Instituto de Ciencias de Nutrición y Salud de España. Instagram: @nutrijessnasser. Los puntos de vista expresados en este artículo son responsabilidad de la autora.
