“¿Tienes problemas para conciliar el sueño por la noche? Esto es para ti”, es el gancho del TikTok viral de la entrenadora de meditación Emily Kessler, que tiene más de 150,000 “me gusta”. Se necesita imaginación y una casa para dormir bien.
En el video, Kessler comparte lo que ella llama “un truco realmente extraño para dormir, que suena como si no tuviera sentido”, pero, afirma, la ha ayudado a ella y a “literalmente a todos los demás a los que se lo he dicho”.
El truco es así: cuando estás en la cama, tratando de dormir, respira hondo y comienza a visualizar una casa que conoces bien, pero no la tuya. Luego, visualízate entrando en la casa y alrededor de cada habitación, notando tantos detalles como puedas.
Kessler dice que se imagina la antigua casa de su abuela, y “literalmente nunca he llegado arriba a su casa”. Rex Isap, experto en sueño en Happy Beds, le dijo a Newsweek que, aunque este truco podría no funcionar para todos, le gustó que usara la visualización.
ENTRAR EN UNA CASA PUEDE REDUCIR LA ANSIEDAD Y MEJORA EL BUEN DORMIR
“La visualización ha sido el foco de muchos estudios del sueño”, dijo Isap. “Se ha demostrado que reduce la ansiedad y mejora la relajación, dos cosas que son realmente importantes para un sueño de calidad. Por esa razón, creo que esta tendencia podría funcionar para mucha gente”.
Kessler le dijo a Newsweek que el truco de la casa era algo que había escuchado hace años, que se había quedado con ella, y agregó: “Lo he usado durante muchos años para dormir bien”.
“¡Es superefectivo!” dijo Kessler. “Funciona porque básicamente distrae nuestra mente pensante al ocupar lo suficiente con algo de memoria y familiar, para que dejemos de pensar en cualquier cosa estresante o que provoque ansiedad, y esto nos permite sumergirnos más fácilmente por debajo del cerebro pensante y en un sueño repasoroso”.
La clave está en los detalles, dijo Isap. “Pensar en pequeños detalles, como manijas de puertas, cortinas y cuadros, hará que su casa sea mucho más inmersiva. Cuanto más detallada sea la imagen en tu cabeza, más efectiva se vuelve como distracción.
“No puedes preocuparte por el trabajo u otro tipo de estrés diarios si estás absorto en los pequeños detalles de tu casa”.
Elegir la casa adecuada para imaginar también es importante. Kessler aconsejó a la gente que no pensara en sus propias casas, para asegurarse de que la ubicación no sea tan familiar que la gente “se quede atrapada en factores estresantes o recuerdos asociados con ciertas cosas o habitaciones”.
UNA IMAGEN POSITIVA, RECONFORTANTE Y RELAJANTE
Isap agregó que es esencial que la casa de la foto cree una imagen positiva, reconfortante y relajante. “Una casa que se siente aterradora, caótica o que lleva connotaciones negativas podría causar tensión y ansiedad, que no son propicias para descansar”, dijo.
Si ninguna casa se ajusta a esa factura, reconfortante y el nivel adecuado de familiaridad, entonces Kessler sugiere elegir una ubicación diferente, como una tienda de comestibles, un aeropuerto, un centro comercial, un camino, un sendero o una caminata.
Sin embargo, hay algunas personas para las que el hackeo simplemente no funcionará, “y eso está bien”, dijo Isap. Por ejemplo, si te cuesta visualizar una casa con claridad, tratar de forzarla podría crear estrés.
“Hay muchos trucos diferentes para dormir que puedes probar”, dijo Isap. “Por ejemplo, podrías practicar algunos ejercicios de respiración guiada o escuchar sonidos relajantes.
“El año pasado, vimos mucho interés en el ruido rosa y marrón en TikTok. Estos sonidos funcionan bien para muchas personas porque enmascaran los ruidos externos e imitan los sonidos naturales”.
Kessler también recomendó mirar la sección de comentarios del vídeo, que dijo que se había convertido en “un tesoro de formas de conciliar el sueño más fácilmente, dormir mejor y despertarse sintiéndose más descansado”. N
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